به گزارش همشهری آنلاین بوسیله نقل از تبیان، متناقض به دید می رسد: در خزنده دنیای خارج شروع به جوانه سرقت کردن و شکوفا شدن می کند اما ما از درون احساس خستگی و کسالت می کنیم! علت رویا آلودگی بهاری چیست؟
بین دوره ی تحول زمستان بوسیله بهار، خیلی از افراد بخاطر مطابقت مشخص کردن با تغییرات آب و هوایی هوشیار چالش می شوند. دمای مرکزی بدن ما در زمستان، پایین تر از تابستان است. وقتی هوای بیرون گرم تر می شود، بدن به مدت زمانی برای سازگاری پیدا کردن نیاز دارد. هنگام این فرایند، رگ های خونی گشاد می شوند و فشارخون پایین می آید. نتیجه اینکه شما مطلع می کنید به احساس خستگی و کسالت و رویا آلودگی کردن. وقتی دمای بیرون نوسانات زیادی دارد، ممکن است گاهی این نوع خستگی بهاری را مکرراً عاطفه کنیم.
ضمناً تراکم ملاتونین (هورمون خواب) در بدن سپس از پشت قانون گذاشتن یک زمستان طولانی بالاست. از طرفی دیگر، ذخایر سروتونین (هورمون فعالیت) هبوط کرده است. چه کسانی دچار رویا آلودگی بهاری می شوند؟
افرادی هستند که نسبت به کسالت بهاری حساس ترند. تقریباً یک سومین افراد این حالت را تو خزنده احساس می کنند. کسانی که فشارخونشان پایین است، خانم ها، نوجوانان و افراد حساس به تغییرات آب و هوا، به ویژه مستعد تجربه ی خواب آلودگی بهاری اند. برای رفع خواب آلودگی بهاری چه باید کرد؟
شما می توانید از فعل و انفعالات بدنتان به اسلوب های زیر زنهار کنید: ورزش کنید
فعالیت بدنی برای فشارخونتان خوب است. در فصل بهار، شما باید از هر فرصتی بخاطر ورزش کردن استفاده کنید. تا نگرش کارتان با چرخه بروید یا پیاده روی کنید. این روزها که در قرنطینه و فاصله گذاری اجتماعی به سر می بریم همچنین می توانید فعالیت های مفت با این وضعیت را داخل ساختمانی ارتکاب دهید.
چگونه بر خواب آلودگی و بی حالی بهاری قدرت کنیم؟ آگاهانه خوردنی بخورید
یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ها و سبزی های ویتامین دار می تواند مواد مغذی لازم بخاطر مغزتان را فراهم کند تا مغز بتواند نیکوترین عملکرد خود را داشته باشد. همچنین آناناس،سیب، موز و انگور حاوی سروتونین هستند که برای سرحال کردنتان بسیار کار کننده است. حمام آب سرد بگیرید
حتی اگر از آب سرد بدتان می آید، گرفتن دوش آب سرد یا تناوب میان آب گرم و سرد باعث افزایش قضیه خون در بدنتان می شود. بی شمار خوب است عادت کنید تو پایان با آب سرد آبکشی کنید. از نور خورشید نصیب بگیرید پرده ها را پهلو بزنید و دریچه ها را باز کنید. وقت گذراندن در فضای باز بیرون از ساختمانی (البته در این روزهای کرونایی جاهای خلوت را تفویض کنید) همچنین به تکثیر سطح سروتونین کمک کرده و شما را هوشیارتر می بطی ء. هر چه بیشتر در معرض تلالو خورشید صبر بگیرید، بهتر است بمنظور تراکم ملاتونین تان به همان اندازه کاهش می یابد. از هوای بدیع استفاده کنید
هوای تازه مغزتان را ملتفت می کند و خستگی تان را برطرف می نماید. این حزن دلیلی دیگر برای باز کردن پنجره ها! چرت بزنید
اگر امکانش هست پس ازآن از ناهار یک بی راه مرغوب بزنید. چرت شما باید 20 تا 30 دقیقه باشد و نه بیشتر، تا جلوی تولید ملاتونین ِ بیشتر خمود شود و دوباره احساس خواب آلودگی نکنید. چه موارد تغذیه ای را باید مراعات کنید تا کمتر دچار خواب آلودگی بهاری شوید؟
یک قاعده طاسی: تا می توانید محصول ها و سبزی های مردمان کاربرد کنید و غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر گیاهی اند. از سویی دیگر، از اسقاء کردن غذاهای چرب و تماماً تصفیه شده خودداری کنید.
بی نهایت از افراد به دلیل عاطفه خستگی و بی حوصلگی سراغ غذاهای فرآوری شده می جریان که غصه راحت اند و تیمار انرژی را فوراً تکثیر می دهند؛ اما این طور غذاهایی باعث تشدید احساس خستگی تان می شوند و سپس از خوردن، خیلی زود بوسیله حالت قبل برخواهید عزا.
غذاهای چرب که پُر از اسیدهای چرب سیری هستند، نیاز به مدت زمان بیشتری برای هضم شدن دارند و در نتیجه احساس خستگی تان را تکثیر می دهند. بنابراین شما باید استفاده غذاهای زیاد سرخ شده را کنار گذاشته و بیشتر غذاهای ورزیده شده خواه بخارپز استعمال کنید. منوی غذایی شما بهتر است دربرگیرنده موارد والا باشد:
. غذاهایی که شاخص گلیسمی پایین لطافت دارند. یعنی غذاهایی که وقتی آن ها را می خورید، قند تدریجاً در خونتان آزاد می شود و عاطفه سیری و کارمایه تان طولانی تیز خواهد وجود.
. غذاهای سرشار از فیبرهای گیاهی مانند عدس، نخود آبگوشتی، لوبیا، برنج قهوه ای و نخود سبز.
. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب ضروری قرین آووکادو، دانه کتان و دانه کنجد.
. فراموش نکنید که پروتئین های باکیفیت بیشتر استعمال کنید، مانند کینوآ که بی نهایت غنی از منیزیم است.
. محصول و سبزی زیاد مصرف کنید زیرا خصوصاً در این مفارقت تنوع بیشتری صریح می کنند. سبزیجاتی مانند بروکلی و کلم تجهیزات و نخود سبز زیاد موعظه شده اند.
. چنانچه سبزیجات تجهیزات دار می خورید، آن را با ویتامین C مصرف کنید تا جذب آهن از سبزیجات بیشتر شود. این طرز طبیعی برای رفع کم خونی است.
. اگر عادت دارید زیاد فست فود و غذاهای ناتندرست استفاده کنید حالا وقتش است که این روال را کنار بگذارید و انواع سالم لطافت را انتخاب نمایید. مثلاً خودتان همبرگر ثابت قدم کرده و آن را گریل کنید. مایونز را همچنین خودتان با ماست و خردل ثابت قدم کنید.
. غذاهای سالم و مقوی خیر تنها احساس سیری بیشتر و طولانی تازگی به شما می دهند بلکه انرژی دهش نیز به شما می دهند و علائم خستگی و رویا آلودگی بهاری را نیز از شما دور می کنند.
. خیلی مهم و مؤثر است که به جای مرحله های بزرگ، وعده های کوچک نم و مکررتر بخورید تا سطح قند خونتان را ثابت نگه دارید.
بین دوره ی تحول زمستان بوسیله بهار، خیلی از افراد بخاطر مطابقت مشخص کردن با تغییرات آب و هوایی هوشیار چالش می شوند. دمای مرکزی بدن ما در زمستان، پایین تر از تابستان است. وقتی هوای بیرون گرم تر می شود، بدن به مدت زمانی برای سازگاری پیدا کردن نیاز دارد. هنگام این فرایند، رگ های خونی گشاد می شوند و فشارخون پایین می آید. نتیجه اینکه شما مطلع می کنید به احساس خستگی و کسالت و رویا آلودگی کردن. وقتی دمای بیرون نوسانات زیادی دارد، ممکن است گاهی این نوع خستگی بهاری را مکرراً عاطفه کنیم.
ضمناً تراکم ملاتونین (هورمون خواب) در بدن سپس از پشت قانون گذاشتن یک زمستان طولانی بالاست. از طرفی دیگر، ذخایر سروتونین (هورمون فعالیت) هبوط کرده است. چه کسانی دچار رویا آلودگی بهاری می شوند؟
افرادی هستند که نسبت به کسالت بهاری حساس ترند. تقریباً یک سومین افراد این حالت را تو خزنده احساس می کنند. کسانی که فشارخونشان پایین است، خانم ها، نوجوانان و افراد حساس به تغییرات آب و هوا، به ویژه مستعد تجربه ی خواب آلودگی بهاری اند. برای رفع خواب آلودگی بهاری چه باید کرد؟
شما می توانید از فعل و انفعالات بدنتان به اسلوب های زیر زنهار کنید: ورزش کنید
فعالیت بدنی برای فشارخونتان خوب است. در فصل بهار، شما باید از هر فرصتی بخاطر ورزش کردن استفاده کنید. تا نگرش کارتان با چرخه بروید یا پیاده روی کنید. این روزها که در قرنطینه و فاصله گذاری اجتماعی به سر می بریم همچنین می توانید فعالیت های مفت با این وضعیت را داخل ساختمانی ارتکاب دهید.
چگونه بر خواب آلودگی و بی حالی بهاری قدرت کنیم؟ آگاهانه خوردنی بخورید
یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ها و سبزی های ویتامین دار می تواند مواد مغذی لازم بخاطر مغزتان را فراهم کند تا مغز بتواند نیکوترین عملکرد خود را داشته باشد. همچنین آناناس،سیب، موز و انگور حاوی سروتونین هستند که برای سرحال کردنتان بسیار کار کننده است. حمام آب سرد بگیرید
حتی اگر از آب سرد بدتان می آید، گرفتن دوش آب سرد یا تناوب میان آب گرم و سرد باعث افزایش قضیه خون در بدنتان می شود. بی شمار خوب است عادت کنید تو پایان با آب سرد آبکشی کنید. از نور خورشید نصیب بگیرید پرده ها را پهلو بزنید و دریچه ها را باز کنید. وقت گذراندن در فضای باز بیرون از ساختمانی (البته در این روزهای کرونایی جاهای خلوت را تفویض کنید) همچنین به تکثیر سطح سروتونین کمک کرده و شما را هوشیارتر می بطی ء. هر چه بیشتر در معرض تلالو خورشید صبر بگیرید، بهتر است بمنظور تراکم ملاتونین تان به همان اندازه کاهش می یابد. از هوای بدیع استفاده کنید
هوای تازه مغزتان را ملتفت می کند و خستگی تان را برطرف می نماید. این حزن دلیلی دیگر برای باز کردن پنجره ها! چرت بزنید
اگر امکانش هست پس ازآن از ناهار یک بی راه مرغوب بزنید. چرت شما باید 20 تا 30 دقیقه باشد و نه بیشتر، تا جلوی تولید ملاتونین ِ بیشتر خمود شود و دوباره احساس خواب آلودگی نکنید. چه موارد تغذیه ای را باید مراعات کنید تا کمتر دچار خواب آلودگی بهاری شوید؟
یک قاعده طاسی: تا می توانید محصول ها و سبزی های مردمان کاربرد کنید و غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر گیاهی اند. از سویی دیگر، از اسقاء کردن غذاهای چرب و تماماً تصفیه شده خودداری کنید.
بی نهایت از افراد به دلیل عاطفه خستگی و بی حوصلگی سراغ غذاهای فرآوری شده می جریان که غصه راحت اند و تیمار انرژی را فوراً تکثیر می دهند؛ اما این طور غذاهایی باعث تشدید احساس خستگی تان می شوند و سپس از خوردن، خیلی زود بوسیله حالت قبل برخواهید عزا.
غذاهای چرب که پُر از اسیدهای چرب سیری هستند، نیاز به مدت زمان بیشتری برای هضم شدن دارند و در نتیجه احساس خستگی تان را تکثیر می دهند. بنابراین شما باید استفاده غذاهای زیاد سرخ شده را کنار گذاشته و بیشتر غذاهای ورزیده شده خواه بخارپز استعمال کنید. منوی غذایی شما بهتر است دربرگیرنده موارد والا باشد:
. غذاهایی که شاخص گلیسمی پایین لطافت دارند. یعنی غذاهایی که وقتی آن ها را می خورید، قند تدریجاً در خونتان آزاد می شود و عاطفه سیری و کارمایه تان طولانی تیز خواهد وجود.
. غذاهای سرشار از فیبرهای گیاهی مانند عدس، نخود آبگوشتی، لوبیا، برنج قهوه ای و نخود سبز.
. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب ضروری قرین آووکادو، دانه کتان و دانه کنجد.
. فراموش نکنید که پروتئین های باکیفیت بیشتر استعمال کنید، مانند کینوآ که بی نهایت غنی از منیزیم است.
. محصول و سبزی زیاد مصرف کنید زیرا خصوصاً در این مفارقت تنوع بیشتری صریح می کنند. سبزیجاتی مانند بروکلی و کلم تجهیزات و نخود سبز زیاد موعظه شده اند.
. چنانچه سبزیجات تجهیزات دار می خورید، آن را با ویتامین C مصرف کنید تا جذب آهن از سبزیجات بیشتر شود. این طرز طبیعی برای رفع کم خونی است.
. اگر عادت دارید زیاد فست فود و غذاهای ناتندرست استفاده کنید حالا وقتش است که این روال را کنار بگذارید و انواع سالم لطافت را انتخاب نمایید. مثلاً خودتان همبرگر ثابت قدم کرده و آن را گریل کنید. مایونز را همچنین خودتان با ماست و خردل ثابت قدم کنید.
. غذاهای سالم و مقوی خیر تنها احساس سیری بیشتر و طولانی تازگی به شما می دهند بلکه انرژی دهش نیز به شما می دهند و علائم خستگی و رویا آلودگی بهاری را نیز از شما دور می کنند.
. خیلی مهم و مؤثر است که به جای مرحله های بزرگ، وعده های کوچک نم و مکررتر بخورید تا سطح قند خونتان را ثابت نگه دارید.
- ۹۹/۰۱/۱۷
موفق باشی دوست عزیز